土曜日の午前中にNHKラジオで山カフェというのをやってます。
先日の放送で、夏の水分補給についてお医者さんがお話しされてました。
持っていく水分量の目安は 体重×行動時間×5cc って話しです。
汗っかきさんや水分多めにほしい人は、5ccのところを6でも7でもいいと。
登山前に500cc以上の水を飲んで、内臓を潤してからスタート。
登山中は、30分おきに休憩。都度200ccくらいを目安に補給する。
水は重いから、前半にどんどん飲んじゃえ。
脱水は前半にしっかりとっておけば、後半はなんとかなる。
脱水症状には要注意 夏山で気を付けるべき体のこと｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる
だいたいこんな感じでした。
あたくし、まるっきり逆でしたね。
トイレに行きたくなるのがこわくて、朝の水分は極力控えて、行動中も口に含む程度。
下山してきて、持ってった水ほっとんど持ち帰ることしばしば。
そういうことしてるから、血尿にたまげることになるんですよね。
というわけで、近くの低山で水を飲む練習をします。
いつもなら、登っておりての間、水分補給忘れてたわ・・・ってくらいの山です。
そこをあえて飲んでみるんです。
山へ向かう途中、500ml・・・飲めない！！
近くてな。
それでも300mlは飲みました。
行動時間がイマイチ読めないのだが、２時間くらいで計算して500から600ml。
やーーー飲めっかな。
10：20 スタート♪
市民の森から塩田口まで歩いてアップ。
めちゃんこ気持ちがいい♪
前回の浄土平、一切経山ぶり。
ちょっと体調がおもわしくなくて、調子をみながらゆっくり登ります。
塩田口の水もちょっと飲んで、顔洗ってスタートです。
ひゃっこくてめっちゃ気持ちいい♪
お久しぶりの登山口。
展望ゼロの展望ポイントで水分補給。
よりによって涼しくて最高に気持ちがいい。
おかげで、意識しないと全く飲まない。
あーーー楽し♪
なめこじゃね？
ちがーかw
iPhone12 miniのカメラだけど、ピンボケが非常に上手。
こないだまでのホーホケキョはいったいどこへ？ってくらいセミがものすごい。
水分補給！水分補給！
ホント飲まない。
いろんな色があるこの季節は低山でも十分楽しいわー。
この子たち、去年も会ったわね♡
見るからにヤバそうだけどw
11：08 山頂へ着きました。
テラス席、誰もいませんね。
この日、すれ違い３名、山頂で２名見かけ。
ついでに、人だったのかお化けだったのかの１名。
なかなかの疎。
はい、タッチ！
もうオニヤンマが飛んでいましたよ。
オニヤンマ撮ったつもり・・・
山頂でウロウロ。
明日から天気が崩れるそうで。
下山します。
あ、水・・・
谷田川方面にくだります。
先日、友人がこっちから下って道迷い。
とんでもねーところから出てきたというのだが、どこをどう行ったら迷うのか。
気をつけながら下ってみるも、迷うポイントが全くわからなかった。
ポートレートモード
途中の展望ポイントから市内を望む。
えーーーとトイレに行きたい気がするんです。
どんぐりを拾ったり集めたり撮ったり。。。
涼しくて気持ち良くて、モタモタ遊んでるもんで汗が引っ込んでしまいました。
トイレに行きたいです！！
我慢できる程度ですけど。
きのこを見つけるとワクワクしちゃって。
今年は、タマゴダケを見つけたい。
なんかぁ、このチョウチョ、後光が差してるというか・・・
ここだけなんだかおかしな雰囲気で。
きっと神様だなーーーって。
美しいジャゴケ。
というわけで、12：10 無事下山です。
キャンプ場にはテントが２張りありましたね。
肝心な水ですが、200mlくらい飲みました。
1時間50分で200ml・・・全然ダメですね。
涼しかったってのもあるけど、意識した割に飲めてません。
キノコ探しとかに夢中になっちゃーとダメね…。
こーーれはなかなか難しいぞ！！
なんだか突然、夏終わり！みたいな天気になってます。
山はもっと涼しい（寒い？）
でももう少し水分補給の訓練を続けたいと思います。
。。。いい季節になりましたね♪
